Huấn luyện viên tiết lộ thực đơn giảm cân đặc biệt hiệu quả cho người muốn tăng cơ.

Nếu bạn nghĩ giảm cân phải ăn uống kham khổ, hãy thử ngay những thực đơn này! Ăn uống chiếm 70% khả năng giảm cân thành công, nhưng không phải ai cũng biết chọn thực phẩm đúng. Đặc biệt là những người tập gym muốn giảm mỡ và tăng cơ mà không có chế độ ăn hợp lý, dễ dẫn đến tác dụng phụ. HLV Trần Bích Hạnh tại Hà Nội sẽ cung cấp những thực đơn giảm cân theo từng bữa, khẳng định rằng việc giảm cân không khó như bạn nghĩ.

Việc ăn uống theo hướng dẫn của cô có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả mà không lo gầy yếu hay mất sức, khác với những phương pháp uống thuốc hay nhịn ăn. Giảm cân không nhất thiết phải khổ, nếu bạn thường xuyên thay đổi thực đơn và kết hợp tập luyện. Khoai lang là một nguồn tinh bột tốt, có thể ăn kèm với ức gà, lòng trắng trứng, và nhiều rau củ như cà rốt, đậu, măng tây, súp lơ. Đừng quên bổ sung protein từ cá và tráng miệng bằng trái cây như dâu tây hay cherry. Một bữa ăn đơn giản với gạo lứt, khoai, ngô, rau luộc và cá chiên sẽ cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho bạn. Vào bữa sáng, bạn có thể ăn cháo kèm rau củ luộc và thịt nạc để duy trì sức khỏe.

Một ly nước cam cung cấp vitamin và khoáng chất cần thiết. Một lát khoai lang ăn kèm cá tẩm tiêu cũng rất ngon, vừa đủ chất mà không lo béo. Bí luộc giúp đẹp da và giảm cân, ăn kèm cơm trắng và thịt ức gà sẽ tạo ra bữa trưa no lâu. Thịt ức gà cho bữa sáng giúp tăng năng lượng. Bổ sung trái cây như táo, lê giúp bạn sảng khoái. Thịt nạc xào rau và lòng trắng trứng là bữa ăn sáng hoặc tối hoàn hảo cho việc giảm cân. Tráng miệng bằng nho đen vừa ngon, vừa tốt cho cơ thể. Tận dụng trứng trong thực đơn giảm cân, ăn kèm rau, dưa chuột làm salad cũng rất hiệu quả. Nếu không biết làm gì, hãy mở tủ lạnh và tìm rau để làm salad với lòng trắng trứng luộc và thịt ức gà áp chảo.

Bạn đã có bữa tối tuyệt ngon! Thưởng thức dâu tây trộn sữa chua, vừa ngon miệng lại đảm bảo sức khỏe, tránh thực phẩm không tốt.

Source: https://afamily.vn/huan-luyen-vien-chia-se-them-thuc-don-giam-can-va-dac-biet-huu-ich-cho-nguoi-muon-tang-co-20180607153028319.chn